廣州信源體育產業有限公司
營銷中心:廣州市番禺區漢溪大道東477號中鐵諾德中心A3甲級寫字樓17樓
生產基地:廣州市白云區陳洞村坑邊路168號
電話:020-38937925 020-85279847
網站:www.63434h.com
四川運營中心:成都市成華區建材路九熙廣場二期二棟719室
四川運營中心電話:楊陽 13882228978
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性質應用
在健身步道上進行鍛煉時,要先進行一些慢速的走或跑,以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。
然后根據自身的條件和特點,進行30-90分鐘的快走,或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替進行,還可以變換多種形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味,更具健身效果。
鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為90-120次/分鐘)、身體微微出汗較為適宜。
在健身步道上進行適度走或跑,對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高,以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等),均有很大的促進作用。
注意事項
走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況:(1)有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況;(2)在走或跑過程中,出現心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況;(3)前一天運動過度、休息睡眠不好、身體機能沒有恢復等情況。這些情況的出現,提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度,甚至暫時停止鍛煉。
走或跑完成后,還應及時做一些調整身體機能的整理活動,這些活動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結合慢深呼吸,以促進身體消除疲勞和促進身體機能恢復。